Как правильно бегать?

Как правильно бегать?


1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными плотскими упражнениями. Резкое надсада может оказать негативное воздействие на сердце.


2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.


3. Доведите длительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются резервы АТФ(нуклеотид, универсальный измерить энергии)и гликогена в печени.


4. Бегайте будто можно гуще. А в идеале — всякий девай. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо обернуть их в каждодневный ритуал. Каждая провороненная тренаж — шаг назад.


5. Утро повечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским духом, какой по утречкам в несколько один безукоризненнее, чем ввечеру.


6. Бегайте натощак. Но не запамятуйте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы гоняетесь вяще часа, можно съесть капельку овсяной каши.


7. Правильная беговая обувь — та, какая вам подходит. Вокруг этого величественнейшего объекта экипировки бегуна выступают ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книжки «Бегай бойко и без травм» почитает, что плоская обувь без излишеств важнее нынешних «навороченных» кроссовок, какие не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты дебатируют, самостоятельно изберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.


8. Бегайте натурально. Существует бездна сложных техник бега, назначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на состязаниях, оттого эффективность бега значения для вас не владеет. Бегайте настолько, будто вам подсказывает организм, ведь бег — натуральный внешность передвижения.


9. Дышите сквозь пасть. Бег для похудения изображает аэробной нагрузкой, оттого дыхание сквозь пасть изображает неизбежным. Темп вашего бега должен быть таковским, дабы вы могли поддерживать беседу.


10. Частота душевных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее меры вычисляются настолько: от 220 отнимите года и умножьте на 0,6(исподний предел), а впоследствии на 0,8(верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой полосой станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.




Обсудить на форуме

Добавить комментарий
Личный кабинет
Наши партнеры